膝关节是一个随年龄增长会不断磨损的器官，尤其是中青年时不注意对膝关节的保护，到了老年就可能因为磨损严重影响发生关节疾病，最主要的表现就是膝盖疼痛。不少人会因为膝盖疼给日常生活带来负面影响，比如不能上下楼梯，无法出行，尤其是多走路会疼得更厉害，这一方面是因为膝关节发生了过度磨损，一方面也与膝关节周围筋骨紧缩有关。

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由于膝关节周围软骨、关节头之间的半月板磨损后不可再生，所以要想避免磨损的进一步加重，最有效的方法是注重日常对膝关节的养护，方法有很多，这里为膝关节疼痛的人推荐两个。

一是促进关节液分泌

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就像汽车发动机里必须有机油，减小齿轮之间的摩擦阻力起保护作用一样，关节腔里也必须的足够的润滑液来保护两个关节头，这些关节液是主要由关节软骨分泌出来的，关节活动的越多分泌量也会越多，老年人可以常做一个无负重增加膝关节活动的动作来促进润滑液分泌、润滑膝关节。

这个动作简单地说就是荡小腿。坐在椅子上，一条腿踩地，双手十指交叉放在另一条腿的腘窝也就是膝盖窝处，稍用力把腿抬起来，让小腿悬空能前后自由摆动，以刺激关节软骨分泌更多的关节液。同时也有助于刺激修复关节软骨，每条腿以自由摆动30次为一组，每次可做3-5组，早晨起床和睡前各做一次，有助于养关节、防磨损、缓解疼痛！

二是拉伸膝关节

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仰躺在床上，伸展全身，在脚踝下垫一个软枕头，在腘窝也就是膝盖窝垫一个卷起来的毛巾。然后膝盖向下用力压毛巾，尽自己更大所能将毛巾压的越紧越好，之后放松膝关节，稍休息后再次下压。以10次为一组，每天做两三次，特别是在运动锻炼前后做一做，可以起到运动前热身、运动后放松的作用，尤其是对老年人来说，还有助于避免运动损伤发生。

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